5 saker som ökar din förbränning

Det råder ingen tvivel. En snabb och intensiv cykeltur är effektiv när det handlar om att bränna fett. Men vill du verkligen få fettet att FÖRSVINNA måste du öka utväxlingen. Det handlar om att tillgodogöra sig en del goda vanor. Få överblick över vad det är som optimerar din fettförbränning.

1. Ägna dig åt regelbunden konditionsträning

Därför fungerar det: Bra kondition främjar alltid fettförbränningen - både när du tränar och vilar. Ju bättre kondition du har desto större fettförbränning.
Så gör du: Motionera minst trettio minuter dagligen. T.ex. genom att gå eller cykla. Komplettera med minst två timmars kretsloppsträning i veckan, med hög puls. T.ex. löpning. motionscykel eller aerobics.

2. Öka din muskelmassa

Därför fungerar det: Stor muskelmassa ökar kroppens ämnesomsättning i vila, eftersom det krävs kalorier för att hålla muskelmassan intakt.
Så gör du: Leta upp ett gym och en instruktör som kan lägga upp ett styrketräningsprogram som primärt fokuserar på att belasta kroppens stora muskelgrupper i rygg, axlar och ben.

3. Träna med tom mage

Därför fungerar det: Träning på fastande mage tvingar kroppen att hämta mycket av sin energi från fettförbränningen. Kroppen skonar nämligen blodsockret för att säkra tillräcklig mängd bränsle åt hjärnan.
Så gör du: Stig upp, drick ett stort glas vatten och ta på löparskorna. Fettförbränningen får extra skjuta om du skjuter upp frukosten och först äter den en halvtimme efter löprundan.

4. Håll nere blodsockret

Därför fungerar det: Kroppen prioriterar fettförbränningen om du undviker en kraftig ökning av blodsockret. Kolhydrater som tar upp snabbt gör att blodsockret stiger. Tills det återgått till normal nivå är fettförbränningen lägre än normalt.
Så gör du: Välj grova fullkornsprodukter - helst med hela kärnor. Ät alltid fett och protein tillsammans med kolhydraterna. T.ex. grovt bröd med ett tunt lager smör och mager hårdost.

5. Hellre kaffe än alkohol

Därför fungerar det: Alkohol hämmar fettförbränningen - kaffe främjar den.
Så gör du: Spara alkoholen till dagar då du ökat fettförbränningen genom att motionera mycket. Och drick ett par koppar kaffe dagar då fettförbränningen behöver en extra skjuts.