10 Fettförbrännande fakta

Det spelar ingen roll hur mycket muskler du har, om de omges och döljs av ett späcklager. Dina vältränade magmuskler blir en stor "prippsmuskel", istället för en samling välsynliga magrutor. Läs därför vidare och lär dig 10 knep för att nå den perfekta formen.

1. Ät lagom mycket fett

Fett är det mest energirika näringsämnet, och ger lätt ett energiöverskott om du äter för mycket. Dock kan du inte dra ned det till ett minimum heller eftersom det behövs en viss mängd fett för att du ska bränna fett. Kroppen känner vad du äter och det är lagom om ca 30% av energiintaget kommer från fett.

2. Ät rätt fett

Välj framför allt livsmedel som är rika på fleromättat och enkelomättat fett, eftersom det fettet inte så lätt hamnar i ditt kroppsfett, utan snarare stimulerar muskeltillväxten. Dessutom är dessa fettyper det enda fett du behöver, eftersom du hittar de essentiella (livsnödvändiga) fettsyrorna bland dessa. Det mättade fettet ger just bara energi som gärna hoppar in i dina fettlager och blir bilringar.

3. Träna förbränningsträning

Många kroppsbyggare glömmer bort att träna konditionsträning, vilket är synd. Ju bättre kondition du har, desto mer fett kan din kropp bränna. Faktum är att det räcker med ganska lite förbränningsträning för att ge en märkbar effekt. Det räcker med till exempel 20 minuter trappmaskin eller 30 minuter motionscykel 4 - 5 dagar i veckan. Speciellt jobbigt är det inte, men mycket effektivt för att komma i form.

4. Lär dig mer om det glykemiska indexet och tillämpa det

Det glykemiska indexet är ett mått på hur snabbt kolhydraterna höjer blodsockret, vilket spelar roll både för muskelbygge, uthållighet och fettförbränning. De senaste rönen visar att det också spelar roll för huruvida kolhydrater ska omvandlas till fett eller inte.

5. Var inte rädd för protein

Om du byter ut en del av kalorierna från fettet och kolhydraterna mot protein kommer du snabbt att minska i kroppsfett, utan att tappa så mycket muskelmassa. Du behöver inte minska energiintaget nämnvärt, vilket gör att du slipper gå hungrig och har samtidigt energi att träna. Det beror på att proteinet stimulerar fettförbränningen samtidigt som det är mättande. Dessutom ersätter du en del av det fett som annars bara skulle ha sprungit och lagt sig i ditt kroppsfett.

6. Ät mindre energi på kvällen än på dagen

Om du äter för mycket strax innan du går och lägger dig är det stor risk att mycket av denna mat kommer att göra dig fet. Du har ju knappt någon energiförbrukning när du sover och då passar kroppen på att lägga in överskottsenergi i fettväven.

7. Lägg de största målen tidigt på dagen och direkt efter träning

Vid dessa tidpunkter har du störst förbränning och i stort sett allt du äter kommer att hamna i dina muskler, istället för i kroppsfettet.

8. Var generös med kryddor i maten

Många kryddor som vitlök, senap, cayennepeppar och ingefära vet man ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen. Förmodligen kan andra kryddor med stark smak också vara effektiva, men det är de nämnda som är mest undersökta.

9. Drick 1 - 2 koppar kaffe en halvtimme före träning

Förutom att det gör dig piggare ökar det förbränningen och frisättningen av fett från dina fettreserver. Det gör att din fettförbränning blir mycket effektivare och att du orkar träna längre. Observera dock att du har mest glädje av detta innan du tränar förbränningsträning som promenader, löpning, badminton, innebandy etc. Om du inte gillar kaffe fungerar det även med ett par koffeintabletter eller 3 - 4 koppar te.

10. Ät mycket fibrer!

Det har visat sig ha många fördelar för dig som vill hålla kroppsfettet nere. De binder upp en del av fettet i maten, så att det inte kan tas upp, utan går istället ut i toaletten. Fibrer ger stabilt blodsocker och gör dig mätt längre, vilket resulterar i att du inte lika lätt tar till en kexchoklad eller något annat olämpligt mellan måltiderna. Insulinkänsligheten ökar om du äter fibrer. Det gör din kropp duktigare på att bränna fett, samtidigt som det blir lättare att bygga muskler.

Källa:
http://www.paulun.com